رمضان الفضيل بين الصيام و الطعام ، كل ماتحتاجه

0


مع تغير النظام الغذائي جذريا في شهر رمضان ، يبدأ الناس في طرح العديد من التساؤلات مع كل مرة عند إقتراب أو دخول شهر رمضان وغالبا ماتكون هده  الإستفسارات تفيد الجانب الصحي و التغدية السليمة بالإضافة إلى تفادي المشاكل الصحية ، و إلى جانب كل هده الأمور فمن المرجح أن كل من يتسأل تلك التساؤلات السابقة يود الإطلاع أيضا على الفوائد الصحية في الصيام إضافة إلى الفوائد الروحية أو الدينية التي نجنيها كأكوام من الثمار في هذا الشهر الفضيل .

الإستعداد بشكل جيد لإستقبال شهر رمضان

نضرا للضروف المناخية التي غالب ما ترعب العديد من الناس حيث أن رمضان في هده السنوات يتزامن مع الفترات الحارة في السنة بالإضافه إلى طول ساعات الصيام حيث أنه بالنسبة إلى هده السنة يصل إلى 17 ساعة من الصيام وهذا طويل نسبيا ، قد تلحق كل هده الضروف و العوامل مجموعة من المشاكل صحية للناس خصوصا ما إرتبط بمادة الماء ، و هده المشاكل لا تخص وتضهر فقط عند من هم يعانون من حالات مرضية مزمنة و إنما أيضا عند أناس عاديين لا يعانون من أي مشاكل ، لذلك فإن الإستعداد بشكل صحيح لهذا الشهر من الأمور التي وجب على أي شخص القيام بها و هو لا يجب أن يقتصر فقط على المرضى  و النساء الحوامل و متقدمي السن ، بل وعلى كل من يشكو من أعراض عامة لا تدعو للقلق ظاهريا كالسمنة والصداع و الهزال و الحمى المتكررة أو عند الأشخاض الذين عندهم حالات عائلية لأمراض معروف أنها تتناقل بالوراثة كالسكري و الضغط الدموي و ارتفاع مستويات الكوليستيرول في الدم ... 
وإلى كل من قد يعاني من تلك الشاكل المدكورة فإننا ننصحه بإستشارة الطبيب لتقييم حالتهم الصحية العامة ، وربما قد يتوجب ذلك القيام ببعض التحاليل التي من خلالها يمكن لطبيب السماح بالصيام .

الضروف التي لا بنصح فيها بالصيام

تبقى كل حالة مرضية حالة فريدة إد تحتاج كل حالة للفحص و التشخيص على حدة و بالتالى فالإلمام بكل الحالات يبقى أمرا صعبا لكن سنتطرق إلى الحالات الأكثر شيوعا ، فيما يخص الأمراض المزمنة فالصيام ليس مرتبطا فقط بالمرض و درجة خطورته ولكن أيضا مرتبط بمواقيت ومواعيد أخد الأدوية التي يتناولها المريض ، مع تحديد الإمكانية في تغيير مواعيد ومقادير تناول تلك الأدوية لتناسب الصيام و مدة الافطار ، فمثلا إن كان هناك دواء مقسم لثلات مرات في اليوم أي بين الحقنة أو الحبة الدواء بصفة عامة 8 ساعات ففي هذا الحالات المشابهة يجب الامتثال لنصيحة الطبيب و الافطار ، لأنه في حال خلاف هذه الحالات قد يحدث مشكل في نقصان في فعالية الدواء  أو قد تحصل مجموعة من التسممات نضرة لتقلص المدة الذي يتيحه الافطار في رمضان خلال فصل الصيف بين وقت أخد الجرعة . و هناك حالات تم الاتفاق على عدم الترخيص المبدئي لها بالصيام مثل :
- حصى الكلي لضرورة شرب المصابين بها للماء طول اليوم ...
- بعض أمراض القلب و الشرايين
- الانخفاض الحاد في الضغط الدموي
- قرحة المعدة المشخصة تشخيصا تنظيريا، حتى نتفادى ارتفاع افرازات العصارة المعدية الحمضية
- التشمع الكبدي
- الأمراض الحادة كيفما كان نوعها كالتهاب اللوزتين مثلا ، إذا كانت ستتسبب في ازدياد تدهور حالة المريض
- مرض السكري من النوع 1 و 2 بالنسبة لأولئك الذين يستعملون ابرة الأنسولين كعلاج رئيسي
- المرأة الحامل خصوصا في بداية و أيضا نهاية الحمل
- بعض أمراض الدم كتخثر الدم و فقر الدم الحاد

نمر الآن إلى الجانب الغدائي وكيف نستفيد بشكل كبير من الغداء و الوجبات الغدائية في شهر رمضان :


تمر المعدة بحالة من الكمون مع تغير النضام الغدائي في رمضان إد تبقى خالية لمدة ساعات من يوم رمضان دون أي نوع من الطعام ، وبعتبار الصيام فرصة مهمة لتنظيف الجسد من السموم  بالإضافة لحل معض المشاكل في الجسم هذا أمر جيد خاصة بالنسبة للجهاز الهضمي ، لكن المشكل أن معض الناس إن لم نقل الكل يقومون بالإفراط في وجبة الفطور بغية تعويض مافاتهم في يوم رمضان من مأكولات وشروبات و كل ما يجد على موائد الإفطار وفي المقابل يتم إهمال الصحة إد لا يخضع الجميع لمعاير السلامة الصحية و الأكل الصحي و المفيد .

سواء كنت من هؤلاء الناس أم كنت مختلفا فهذا المقال يخصك ننصح القارئ الكريم حتى تبقى تغذيتنا متوازنة في رمضان بإتباع النضام الذي سنطرح و الذي ينصح به معظم أطباء التغدية إد يهدف إلى إبقاء النضام القديم للتغدية من فطور - غداء و عشاء إلى فطور - عشاء و سحور .

الفطور 

أولا إستنادا إلى قوله صلى الله عليه وسلم "‏ما زالت أمتي بخير ما عجلوا الفطور وأخروا السحور" . فتعجيل السحور ولاسيم بالسكريات السريعة كالثمر و المجموعة من الأطعمة الخفيفة السريعة الهضم كالثمر والماء والحليب ، ونظرا لإنخفاض السكر تدريجيا من الدم في ساعات الصيام فإن هذه الأطعمة الخفيفة تقوم الرفع السريع من نسبة السكر في الدم كما أنها تنبه المعدة إلى الاستعداد لهضم باقي المأكولات ، وبعد ذلك من المحبد الإنتضار على الأقل مدة 15 دقيقة بعدها يمكن البدء في تنوال الأطعمة الخفيفة كالشاي و الشربة وكل هده الإجراءت ننصح بها للطف بالمعدة و عدم الضغط عليها والتدرج معها بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغدائية التي يحتاجها الجسم .

العشاء

بعد مرور 3ساعات على وجبة الفطور تأتي الوجبة الثانية و التي لا ينصح  أن تحتوي على كميات مهمة من الدهون والقطاني كالسكس لن تلك الأطعمه؛ لن يتم هضمها بشكل مباشر و في وقت قليل نضرا لأن هده الوجبة غالبا ما تأتي قبل النوم لذلك لا فائدة في أكل هذا النوع من الأطعمة قبل النوم لأنه سيتم تخزينها فقط وأيضا فإن هذا النوع من الأطعمة لا يجعلك تشعر بالجوع في الأوقات المبكرة أي أوقت السحور مما سيؤدي إلى إهمال وجبة مهمة و نخص بالدكر السحور و الذي لطالما يكون مهما ليوم جيد من الصيام وينصح في هده الوجبة بالسمك و اللحوم البيضاء مع بعض الحساء . 

السحور

نأتي إلى الوجبة الأهم في هده الوجبات و التي غالبا ما يهملها العديد و ينصح في هده الوجبة بأخد المواد أو الأطعمة المحتوية على السكريات البطيئة و هي التي ستعطي للصائم الطاقة اللازمة لمواصلة الصيام طوال اليوم مجنبة إياه الشعور و الإحساس بالجوع أو العطش كالخبز، و النشويات و ينصح بتجنب المعجنات و الأشياء الكثيرة الملوحة والتي تتسبب في العطش بنسبة كبيرة للصائم ، بالإضافة أنه لا بأس في أخد بعض من الحليب و شتقاته إضافة إلى العصير .

وكإضافة سنقدم مجموعة من النصائح المهمة كشرب الماء بمعدل 1.5 إلى 2 لتر بين والوجبات و أيضا التقليل أو الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة و المقلية و الغنية بالدهوم لأنّها تسبّب البدانة و كسب الوزن بطريقة غير صحيّة كما ننصح بتناول الخضر و الفواكه التي تفوحتوي على الألياف والتي تساعد على الوقاية من الإمساك الدي يصبح مشكل في شهر رمضان وأيضا بنصح بتجنب الإفراط في شرب القهوة والشاي بكثرة لأنها تنتج فضالات كبيرة وتطرح معها الأملاح التي يحتاجها الجسم في وقت الصيام و أيضا ندعو إلى الحفاض على ساعات النوم لأنها تعد من الأشياء الأساسية لتحسين ضروف الصائم والفكرة الأهم فيما يخص التغذية في رمضان هي عدم الإسراف في الأكل .

كيف للسوائل الجسدية إبقائنا على قيد الحياة

0


على الرغم من أم الجسم ليس الجزء الأهم و الجزء الأكثر سحرا في علم الأحياء ، إلى أن إفرازات الجسم هم أبطال الجسم المجهولين . فنفتتح باللعاب الذي يساعدنا على تكسير وابتلاع الطعام ، و لدينا البنكرياس ينتج العصارات الهضمية التي نحتاجها لتفكيك وتكسير المواد الغذائية ،  ومختلف الهرمونات تنظم كل شيء بدأ من درجة حرارة الجسم للجوع . وظلت هده الإفرازات لغزا حتى الآن وقد حدد مجموعة من الباحثين من المركز الطبي بجامعة روشستر عملية الكالسيوم كمفتاح لإنتاج الإفرازات الجسدية .

يعلم الباحثون أن الكالسيوم هو مركز إفرازات الجسم لسنوات . ويعد فتح القنوات المتخصصة لإفراز لإنتاج وإفراز السوائل مثل اللعاب مقترن بتواجد الكالسيوم وهذه البوابات لا تفتح إلا بالكالسيوم وهي المشكلة التي تحدث في المرضى الذين يعانون من متلازمة شوغرن وغيرها من الأمراض المرتبطة إفراز. وقد بحث الدكتور David I. Yule  عن دور الكالسيوم في لشوغرن لمدة 15 عاما، وفي أحدث دراسة له أجاب على السؤال الملح الذي لم يتمكن العلماء من الإجابة عليه : ما هو الشيء ضروري لقناة كبيرة من الكالسيوم لتفتح وتبدأ عمليات إفراز ؟   

وقد أظهرت أبحاث سابقة بروتين يسمى IP3 كمستقبلات يجب أن تكون موجودة إلى جانب الكالسيوم لزيادة وتوليد قنوات في العديد من أنواع الخلايا. البروتين ليس من السهل فهمه ، على الرغم من ذلك : يمكن إنشاء قناة واحدة من أربع وحدات مماثلة على مستقبلات IP3، ولكن العلماء ليسوا متأكدين من عدد الوحدات اللازم لتعمل قناة واحدة .

اكتشف فريق العلماء ، من خلال تحرير الجين المتقدمة و تقنيات الهندسة الجزيئية ، أن جميع الأجزاء الأربعة من مستقبلات IP3 تحتاج إلى تنشيط الكالسيوم في الخلية من أجل إستئناف عمليات إفراز كان هذا صحيحا دون استثناء، ويعتقد أن قنوات الكالسيوم لا تفتح إلا في ظل شروط صارمة ، ومنع الأحداث العشوائية التي يمكن أن تحدث إذا فتحت قناة بأكثر من اللازم لأن الكثير من الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى موت الخلية. 

"هذه الدراسة أنيقة للدكتوران Alzayady and Yule يستخدمان نهج ذكي جدا للرد بشكل قاطع مسألة طويلة في مجالات إشارات الكالسيوم وإفراز"، وقال الدكتور روبرت ت ديركسن، رئيس قسم الصيدلة وعلم وظائف الأعضاء في جامعة روشستر في بيان. "إن النتائج لها آثار واسعة ليس فقط لكيفية التحكم في الكالسيوم في الخلايا، ولكن أيضا لفهم مختلف اضطرابات إفرازية الإنسان التي تتراوح من جفاف الفم لالتهاب البنكرياس."

وأضاف Yule أن الأمل النهائي للفريق هو أن معرفة أفضل عن كيفية التحكم في تدفق الكالسيوم سيساعد في دفع عجلة البحث عن علاجات جديدة. حاليا، مرض سجوجرن ليس له علاج، ويرتبط به جفاف الفم الذي يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان، وفقدان الأسنان، والتهابات الفم. البحوث الجارية في مختبر Yule ليحقق كيف الأمراض الوراثية التي تؤثر IP3 يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الدماغ والجهاز المناعي.

Source: Yule D, Alzayady K, Wang L, Chandrasekhar R, Wagner L. The Science behind bodily secretions. Science Signaling. 2016.

الوقت ! عوائقه و طرق تدبيره بشكل سليم لمستقبل أفضل

0

السلام عليكم في مقال جديد , هذا المقال سنتحدت فيه عن شيء مهم عن الوقت و كيف ندبر وقتنا و ماذا نقصد بتدبير الوقت و أهم الطرق لتدبيره ؟ 

مذا نقصد بتنضيم  الوقت ؟ 
عملية نقوم بها للتحكم في وقتنا و معرفة كل الأشياء التي نقوم بها و كيف يمر وقتنا و هي عملية يمكن تسميتها بترشيد وتدبير ، تخطيط ، إدارة ، حكامة أو عقلنة يعني تسيير وقتنا وممارسة أعمالنا بالعقل في معطي جد مهم و هو الزمن و الذي من خلاله نقوم بعملنا و يمكن أن يكوم بسرعة أو ببطء ، الآن أو من بعد ، كما أن إدارة الوقت تجعله في ملكنا و تحت تصرفنا .

ماهي أهمية الوقت ولماذا يجب علي أن أنظم وقتي ؟

أولا الزمن شيء غربيب علينا و شيء موضوعي وكل عمري و حياتي هي جزء من الزمن ، فإذا كانت حياتي هي أغلى شيء أملكه يعني أن الوقت ليس له ثمن و بمروره فإنه يأخد أجزاء من عمرنا . و تضهر لنا قيمة الوقت في الدول الكبيرة و المتقدمة ذات أقوى الإقتصادات ، لأن الوقت علامة على درجة القوة و الإنتاج و المردودية والسرعة و كدا الكفاءة ، كما أن نجاح الدول و الأشخاص يرتبط في كونها تتحكم في الزمن فيما يعرف بالبلانيغ مثل : اليابان و ألمانيا و الولايات المتحدة الأمريكية و غيرها من الدول التي تعطي أهمية قصوى للوقت و يضهر أنها نجحت في تدبير مجتمعها ! و نقدم مثالا عن الوقت كأنه نهر وكل واحد منا يسفيد من ذلك النهر على قدر سرعته وتخطيطه الجيد لعمله .
و في نفس الوقت فإن عدم تعاملنا مع الوقت بشكل جيد سيضعطنا و بالتالي ستحدث لنا إضطرابات كثيرة و مشاكل عديدة وبالتالي لن نقوم بما نريد بالدقة والإتقان المطلوبين .

المشاكل التي توجهني عندما أحاول تنضيم وقتي ؟

العديد من الأشخاص تواجههم مشاكل متنوعة في تنظيم وقتهم وفيها ماهو داتي و ماهو خارجي .
- العراقيل الخارجية :
و تتجلى في الثقافة الشعبية السائدة :
* عدم إعطاء قيمة للوقت و المواعيد
* قيمة جدية
* الحزم
* الإنضباط
وهذا ما يسميه أوسكار لويس بثقافة الفقر والذي يقوم بقلب المفاهيم و من جهة آخري نجد الأصدقاء ( رفقاء السوء ) الذين يفرضون علينا بعض القوة الغير ملموسة و نجاريهم في مشاريعهم أو رغباتهم والتي في كثير من الأحيان تكون في بعض الأشياء التافهة ، مما يؤدي إلى تضييع وقتي و خططي في الحياة ، و هده الفئة أصلا ليس لديها تنضيم أو تفكير إستراتيجي . و هناك أيضا عوامل كثيرة و نخض منها ماهو تقني مثل التلفزة و الحاسوب و البلاي و الهاتف و الإفراط في النوم و سوء التغدية ( و نتحذت هنا في الإفراط أو التفريط في التغدية ) .
- العراقيل الذاتية :
و هي الأهم و يمكن تقسيمها إلى ثلاثة أصناف :
+ عراقيل معرفية :
مثل عدم الإلمام بأهمية الوقت و قيمته ، و أحيانا تبخيس الوقت وأيضا غياب المعارف اللازمة بخصوص تنظيم الوقت و التحكم فيه ، و أحيانا وهذا هو الخطير أنني أكون دون أفق ، مستقبل مجهول .
+ عراقيل نفسية :
منها إتباع الرغبات و الأهواء و ضعف في الشخصية و الحزم و عدم إتخاد القرار ، وأيضا الخوف من الفشل و عدم النجاح أحيانا حتى الخوف من المحاولة و هو الذي ينتج عنه الإنكسار السريع و بالتالي أسقط في فخ عقدة عدم الإستمرارية و بالتالي لا أكمل المشاريع و الأهداف التي سطرت لها من قبل .
+ عراقيل مهارية :
لها علاقة بتقنية تدبير الوقت ، طرق ربح التحديات منها ضعف مهارة التنشيط ، التجديد الذاتي و الإبداع و الإبتكار و أيضا التشجيع بعبارات التفاؤل و أستطيع .

 أريد أن أتجاوز هده الحواجز ، كيف ؟

 أول خصلة يجب أن أتحلى بها هي القوة في إتخاد القرار يعني أنني إذا قررت شيء علي أن أمضي فيه بطبيعة الحال علما أنها الوسيلة الوحيدة التي ستوصلني إلى أفضل النتائج و أمر آخر مهم هو أن أتحلى بالتفاؤل و الفكر الإيجابي و النضرة إلى الحياة بنضرة مليئة بالحيوية والنشاط و أحاول و أعيد المحاولة حتى أنجح ، كطوماس إيديسون thomas edison الذي حاول 999 مرة لإنارة المصباح و لم ينجح حتى المحاوة ال1000 و أعطى عبارة رائعة تل على التفاؤل الذي يتحلى به حين قال بأنه قطع الطريق على 999 محاولة فاشة ، كما يجب على أن أتحلى بتفكير إستراتيجي و تكون لي نضرة إلى المستقبل و لا أكون كائن لحضي أو يومي ، وأوجه بوصلتي إلى مكان بعيد دون أن أثأثر بالطوارئ أو المشوشات .
وكأفضل مثال " ستيف جوبس أسس STEVE JOBS شركته في قبو منزله و قال للناس سأصنح هاتف باللمس و إستهزؤ به وها نحن نعيش في أحلامه اليوم " يلزمني أن أستحضر دائما أنني أنضم و قتي لكي أعيش ما تبقى من حياتي مرتاح و سعيد ويجب علي أن أستفيد من التطور التكنلوجي لا أن أقع ضحيته و أستفيد من برامج تنضيم الوقت في الحاسوب أو الهاتف و يجب علينا أن نتعاون جميعا على هده القضية المهمة لكي نصل جميعا لما فيه خير لنا ولوالدينا و لبلادنا

 أريد أن أنظم وقتي ، كيف ؟

 هناك العديد من الطرق لتنظيم الوقت و التي من الممكن أن نجدها في عدة كتب تخص التنمية البشرية من بينها مثلا كتاب العادات السبع لستيفن كوفي Stephen Covet و كتاب للناجحين فقط لزيج زيجلر Zig Ziglar  و تحدث عنه العديد من المؤطرين في هذا المجال مثل طارق سويدان .
من بين هده الطرق توجد طريقة RAC يعني التدوين الذي يعكس كلمة  record و التحليل الذي يعكس كلمة analyse ثم التغير change بخصوص التدوين علي تسجيل جميع الأعمال و الأنشطة التي أقوم بها خلال اليوم مثل النوم و الدراسة ، إتخدام الأنترنيت وبدها أقوم بدراسة أحلل فيها كل شيء أقارن النشاط الذي يأخد مني أكبر قدر من الوقت و أنواع الأعمال وكيف توزعت حسب الزمن من بعدها يلزم علي إتخاد القرار لتنظيم وقتي و هنا نجد 3 خطوات لابد علي أن أمر منها : أولا الحسم في تحديد الأولويات يومية أو أسبوعية أو فصلية أو سنة أو حتى مستقبلي و حياتي . الثانية هي أنني أنظمها حسب أهميتها من جهة و على حسب وقت تحقيقها من جهة آخرى . أما الخطوة الثالثة فهي الجدولة و توزيع الأعمال حسب الزمن و جدول المواعيد هناك العديد من النمادج الخاصة بالجدولة أشهرها جدول ستيفن كوفي Stephen Covey  و الذي يحتوي على أربع مربعات في السطر الأفقي فيه عاجل و غير عاجل أما العمودي ففيه مهم و غير مهم يعني هناك عمل مهم و عاجل مثل الإمتحان و هذا المربع يسمى بمربع الإدارة ، مهم وغير عاجل مثل الزواج و الشهادة و العمل بحيث يسمى مربع التطوير و الذىي يجب عليك أن تطور فيه مجموعة من القدرات و المهارات التي تكون على المدى المتوسط أو البعيد ، أو غير مهم و عاجل مثل إتصال من صديق و يسمى مربع الخداع لأنه خاص بالطوارئ و آخيرا غير مهم و غير عاجل مثل مشاهدة بعض البرامج أو الذهاب إلى الملعب أو سينما وهذا يسمى مربع الضياع و الذي يضيع فيه الوقت و الجهد دون فائدة و هنا يجب علي إلتزام الحذر بشكل كبير . وهناك أيضا جدول 7 7 و هو أكثر تفصيلا من السابق لأنه يتفصل و يتضمن أكثر في التوقيت و البرمجة لأنه في السطر الأفقي يحتوي على التقسيم اليومي و السطر العمودي الذى يحتوى على أيام الأسبوع السبعة ونبدأ بملأ الجدول بداية بالأولويات المهمة تليها الثانوية ثم بعض الأنشطة الهامشية .
من بعد الجدولة تأتي مرحلة التخطيط للفعل و الإنجاز و الأشياء التي تفاجئني و التي لم أتوقعها ، وأتوقع دائما الأسوء  و أعطي الوقت الكافي لكل ما أقوم به ، لذلك علي دائما تذكر قانون PARETO الذي يقول 20 % من الوقت تكفيني لتحصيل 80 % من النتائج لكن في حال إختيار الأنشطة دات فعالية و مردودية أكبر . 

الهدف ماهو ؟ و كيف أنجح في تحقيقة على أكمل وجه ؟

0

السلام عليك في هذا المقال الجديد اليوم أحببت أن أتطرق معكم في موضوع حساس لا يقل أهمية عن سابقه ألا و هو الهدف .

فما هو الهدف ؟

الهدف هو المقصد و الغاية التي أطمح للوصول إليها ، و هو حالة ترسم لي الطريق و توضحها من نقطة الإنطلاقة التي أتواجد فيها إلى نقطة الوصول التي هي الهدف ، الهدف هو كيف أتخيل نفسي من بعد مرور وقت من الجد و الجهد و العمل ، ماذا أريد أن أصبح مستقبلا و أين و متى إذا الهدف تعبير عن داتي و نفسي الأهداف أنوع :
- الآني و اللحضي مثل التحضير و التهييء للإمتحان 
- متوسط المدى مثل الحصول على الباكالوريا بتفوق 
- البعيد المدى مثل الحصول على و ضيفة و عمل أو الزواج ، إدارة شركة أو أصبح عالم 
و كل هذا فيه الإجرائي و العملي يعني الأهداف التي ستتحقق و ألمسها مثل الرسم و التلخيص ...إلخ .

لماذا الهدف ؟

تحديد الهدف له أهمية كبرى فبه نرسم طريقنا عوض أن نبقى في مسار مضلم و عشوائي كله منعرجات و متاهات و هنا سأضيع الكثير من الوقت مع تأخر في الوصول أو بالأحرى الفشل في الوصول إلى هدفي و بالتالي أكون قد ضيعت جهد كبير دون فائدة  . بتحديد الهدف سنربح الوقت و أقتصد في الطاقة مع دراية بما أريد لتوجيه عملي بهمة ، يقول إدوارد ريلف عبارة رائعة في كتاب "نهاية اليوتوبيا" لجاكوبي راسل يقول فيها : " لكي تكون إنسانا عليك أن تعيش في عالم مليء بأماكن دات معنى لكي تكون إنسانا عليك أن تعرف من أنت وتملك مكانك ".

كيف أحدد الهدف ؟

لكي أرى الهدف الأهم و الأولى يلزمني 5 خطوات :
+ الأولى من أنا 
+ الثانية ماذا أريد أن أصير في المستقبل 
+ الثالثة أن أكون منطقي  
+ الرابعة أن أستفيد من الآخرين 
+ الخامسة أن نفهم الواقع 
بالنسبة لمن أنا بمعنى آخر أعرف داتي من أنا بتحديد قدراتي و ما هي مميزاتي لأمضي فيها و أصقلها و أطورها مثل اللغات و الآداب و العلوم و الفنون و أكتشف نقط ضعفي لأقلل منها ثم يجب على أن أتصور داتي في المستقبل لأفكر ماذا أريد أن أصير في المستقبل محامي أو طبيب أو مهندس ... إلخ
من المفيد أن هذا الحلم أو التصور يكون منطقي بما أن الهدف يتوافق مع قدراتي و ميولاتي و عدم إرغام و إكراه نفسي على بعض الأعمال التي لا أحبها و لاأميل لها قصد المال أو ماشابه ، يعتبر الإعتماد على تجارب الآخرين عنصر مساعد لوضع الهدف لأنه يسهل على الإختيار و يحفزني و يساعدني على معرفة الإيجابي و الجميل عند الناس لكي أقوم بالأفضل و لتفادي كل ماهو قبيح ، تبقى قراءة الواقع من فرص و إمكانات و إكراهات  وتحديات لحدد ماهو مطلوب في المستقبل و أتهيء له .

كيف أحقق هدفي ؟

يمر تحقيق الهدف من 4 مراحل : 
* الأولى : توجيه الجهد و المشاعر و التفكير 
* الثانية : تنطيم الوقت و توزيع المهام 
* الثالثة : الإستمتاع و الجمالية 
* الرابعة : وضع خطة أ و خطة ب 
لتحقيق الهدف يجب توجيه الجهد و المشاعر و التفكير  تجاهه و نحاول بتفكير إيجابي و تفاؤل دائم ، و الفشل و السقوط ديليل على الحركة و بالتالي أستمر و أحاول و أواصل ، يلعب تنظيم الوقت دورا كبيرا في تحقيق الهدف لأنني سأتحلى بقدرة كبيرة على توزيع المهام و الأعمال من خلال التفصيل مثل تعلم رسم المبيان أو حل معادلة أو بعض التمارين و مماراسة الرياضة و غيرها من المهام ، و نقطة مهمة كل هذا يجب أن أمارسه و أنا أستمتع بلذة تحقيق الهدف و العامل مع الأصدقاء الذين يقدرون الإبداع و يحفزونني و الأهم هو وضع خطة عمل و إستراتيجة ووضع بجانبها خطة ب في حال لم تجري الأمور بما خططت لها . 

ما هي الخطط التي من خلالها أحقق هدفي ؟

يجب علي و ضع 4 أمور أساسية 
- خطة للتنمية الذاتية 
- خطة  التفاعل مع الواقع 
- خطة  لتدبير الزمن 
- خطة  لما هو مهم و عاجل
يلزمني خطة  لتأطير قدراتي ومواهبي و كل ماهو جميل بداخلي و أقلص كل ماهو سلبي يلزمني فهم أن النجاح يعني إستثمار طاقاتي على أفضل وجه ممكن و أني قللت من النقائص بشكل كبير ، كما أن علي و ضع خطة للتفاعل مع الواقع و أحداته بإستثمار الفرص و تحديد الإكراهات فالخطة ميزان يبين لي كل إهتماماتي و مخاوفي 
وخريطة لتموقعي و أيضا خطة لتدبير الوقت و الزمن و إدارته لأتحكم في أعمالي و أحتاج لإستراتيجية خاصة للإعداد للدروس بشكل قبلي و بعدي وللإمتحانات سواء المراقبة المستمرة أو الموحدات .
نصيحة : لا تقلل من شأن أي عامل أو مؤثر في مسارك و أعطيه القدر الكافي و اللازم من التفكير و الإهتمام .

تلسكوب هيرشل نقلة نوعية في علم الفلك

0

من أجل الكشف عن وجه الكون و الخباياه الغابرة والتي مازالت مجهولة إلى حد الآن إخترع تلسكوب هيرشل وهو تلسكوب فضائي إخترع وأطلق من قبل وكالة فضائية أوروبية ويعد هدا التلسكوب نقلة نوعية في علم الفلك إد يرجى من خلاله الوصول إلى حقائق ربما تعد بعيدة إد يود العلماء من خلاله معرفة المجرة الأولى التي من خلاله ضهرت كل المجرات الأخرى والتي منها مجرتنا أو بتعبير آخر فالمراد منه التعرف على أول مجرة و أقدمها في النضام الفلكي ، ويرجى أيضا من هدا التلسكوم جمع مجموعة من المعلومات و المعارف الجديدة حول النجوم والغبار الموجود بالقرب منها و الغاز و أيضا حقيقة تكون كل هاته الأشياء الغامضة أيضا الأقراص المكونة للكواكب و المدنبات المحتوية على مواد عضوية معقدة ، و يراد الكشف أيضا عن مجموعة من التراكيب الكيميائية المكونة لأسطح الكواكب و الأغلف الجوية لبعض منها و كذلك الكيمياء الجزيئية في الفضاء الكوني وبعض النجوم النيوترونية و الثقوب السوداء و مجموعة من التساؤلات المطروحة .

هذا التلسكوب هو حساس للأشعة تحت الحمراء و كدا الأشعة الكهرومغناطيسية يحت الملليمتر ، يعتبر هدا التلسكوب هو الوحيد الذي يتوفر على عدسة بحجم كبير إد يبلع طولها 3.5 متر كما يستطيع تجميع الاشعة ذات الطول الموجي الكبير الصادرة من الاجرام الباردة جدا والبعيدة ايضًا في الكون وأيضا فإن بإستطاعته تغطية الأشعة تحت الحمراء على أوسع نطاق سواء كانة على المدى الطويل أو القصير أي دون الملمتر .
اسم (فيرست) " FIRST " كان هو الإسم الأول الدي تم إطلاقه على هدا التيليسكوب الذي هي اختصار للاسم (تلسكوب الاشعة تحت الحمراء ودون الملليمتر)  ليتم بعد دلك إعادة تسميته على إسم العالم الذي إكتشف الأشعة تحت الحمراء سنة 1800 . 

تم إرسال هذا التلسكوب في ماي 2009 مع مرصد بلانك الفضائي على مركبة فضائية وتم الاطلاق من مركز جوبانا للفضاء الموجود في غوبانا الفرنسية على متن صاروخ أربان وتم وضع التلسكوب في مدار بيضاوي شديد الانزياح المركزي على مسافة مليون ونصف الكيلو متر من الارض . كان لهدا التلسكوب دور كبير في دراسة العدسات الجاذبية الكونية حيث من خلال إستعماله إلى جانب مجموعة من التلسكوبات الأرضية اوضح العلماء ان المجرات الراديوية البعيدة تعمل كعدسات فضائية وتمكنهم من إكتشاف الأجسام البعيدة الغامضة حيث تقوم هذه العدسات الكونية بتكبير الأشعة الصادرة من ذلك الجسم لذلك تجعله مرئي.

 بمساعدة من التلسكوبات الارضية تمكن هدا التلسكوب بعمل إنجاز غير مسبوق  وذلك في تفسير نشأة النجوم و تم أيضا إكتشاف فراغ واسع يعتقد أنه سديم “ان جي سي” عام 1999 بواسطة التلسكوبات الأرضية و في 2011 قام هيرشل بتأكيد هذا الخبر و تم التأكيد بشكل قاطع على وجود الاكسجين الجزيئي. وكذلك عام 2011 من خلال قياسات هيرشل اقترح ان ماء الأرض جاء من تأثير المذنبات.  

تطبيقات على هاتفك ستساعدك في حياتك الصحية

0

لعل العديد من الأشخاص ينضرون نظرة مختلف لهواتفهم مما يجعله يعتقدون أن الهواتف هي مجرد وسيلة للتواصل وللعب و الترفيه والتسلية غير أنه يجهلون الفوائد الصحية التي قد يستفيدونها من هواتفهم ، و في الحقيق يوجد مجموعة من التطبيقات التي قد تساعدك في اللياقة البدنية و في صحتك عموما ، تعتمد جل هده التطبيقات على معطيات كالدم و الضغط و معدل النوم و يم إثباث أن بعضا من هده التطبيقات هو حقا يزيل الخمول على المستوى الدهني و يحسن الجسم بأشكال ملحوضة و نوافيكم بقائمة من بعض تلك التطبيقات تأتي كالتالي :

Sleep Cycle

هدا التطبيق أصبح حاليا موجودا للأندرويد بعد ما كان يوجد فقط في الأب ستور وهو أحد التطبيقات المعروفة حاليا وهو يساعدك على النوم بشكل جيد ، يقدم هدا التطبيق بيانات حول النوم و حول دقات القلب و الضغط وأيضا يساعدك هذا التطبيق على بناء جسم قوي عن طريق إعطائك مجموعة من البيانات المهمة عن الياقة البدنية .

Lifesum

يوفر لك هدا التطبيق المجاني مجموعة من الخصائص و النصائح للحصول على السعرات الحرارية ومن حلاله يمكنك مراقبة جسمك و الطعام الذي تأكله بإستمرار ، وأيضا فإنه يجعلك تحصل على السعرات الحرارية المناسبة لجسمك .

Omvana

يقدم هدا التطبيق مجموعة من النصائح والتوصيات حول التوتر والقلق النفسي كما يقدم مجموعة من النصائح لبناء كاريزما قوية و صرحت 60 % من ستعملي هدا التطبيق بتحسن ملحوض في الحالة النفسية لهؤلاء الأشخاص .

Diabetes Kit

يعمل هذا التطبيق على مراقبة نسبة السكر في الدم ويشرف عليه مجموعة من الخبراء من عيادة أمريكية ويحاول هدا التطبيق احصور على معلومات صحيحة عن نسبة السكر في دمك ، و أيضا يشمل مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على خسارة الوزن و بعض النصائح و المعلومات العامة .

Eidetic

فرغم بساطته جعل مجموعة من مستخدميه يتدكرو أحداث و أشياء و قصص لم يتخيلو يوما أنه يمكنهم تدكرها  فهذا التطبيق يعمل على تحسين الداكرة وجعلها قوية بمستوى لافت و هو مفيد للداكرة .

جائزة الأوسكار لعام 2016

0

جائزة أوسكار تقدمها سنويا أكاديمية فنون وعلوم الصور المتحركة وتعتبر من أهم و أقدم الجوائز في عالم السينما والترفيه ، و أيضا فإن البعض يتخد جوائز الأوسكات كتقييم لمجموعة من الأفلام من حيث الجودة و بغض النضر عن سنة 2015 الذي كان هائلا ، سيكون هدا العام 2016 أيضا مليئة بالمفاجئات و بالمتعة .

من خلال الحفل الـ 88 السنويّ لجائزة الأكاديمية الشهيرة لفنون وعلوم الصور المتحركة تم الإعلان اليوم عن قائمة جوائز الأوسكار لعام 2016 ويقال أن الحفل كان من استضافة الكوميدي كريس روك للمرة الثانية في مسيرته حيث قيل أنه لولا مساعدة بعض الفنان في فقرات متنوعة لكان الحفل مأساويا للأسف الشديد فشل في الاقناع كما في التقديم وأيضا من الناحية الفكاهية . 

وتمكن فيلم الأكشن والخيال العلمي Mad Max: Fury Road لجورج ميلار من حصد الحظ الوافر من الجوائز وصلت لستة جوائج ، لكن الحدث الأكبر كان هو تتويج الممثل ليوناردو دي كابريو بجائزة الأوسكار الأولى في مسيرته عن فيلمه The Revenant  , وتأتي الجوائز كالتالي : 

جوائز الاوسكار 2016


أفضل دمج للأصوات

Mad Max: Fury Road
Bridge of Spies
The Martian
The Revenant
Star Wars: The Force Awakens

أفضل تحرير للأصوات

Mad Max: Fury Road
The Revenant
Sicario
The Martian
Star Wars: The Force Awakens

أفضل مؤثرات بصريّة

Ex Machina
Mad Max: Fury Road
The Martian
The Revenant
Star Wars: The Force Awakens

أفضل موسيقى تصويرية

The Hateful Eight
Bridge of Spies
Carol
Sicario
Star Wars: The Force Awakens

أفضل أغنية

Spectre – Writing’s On The Wall
Fifty Shades of Grey – Earned It
Racing Extinction – Manta Ray
Youth – Simple Song #3
The Hunting Ground – Til It Happens To You

أفضل مكياج

Mad Max: Fury Road – Lesley Vanderwalt, Damian Martin
The 100-Year-Old Man Who Climbed out the Window and Disappeared – Love Larson and Eva von Bahr
The Revenant – Sian Grigg, Duncan Jarman, Robert Pandini

أفضل تحرير

Mad Max: Fury Road – Margaret Sixel
The Big Short – Hank Corwin
Spotlight – Tom McArdle
Star Wars: The Force Awakens – Maryann Brandon and Mary Jo Markey
The Revenant – Stephen Mirrione

أفضل تصميم أزياء

Mad Max: Fury Road – Jenny Beavan
The Revenant – Jacqueline West
Carol – Sandy Powell
Cinderella – Sandy Powell
The Danish Girl – Paco Delgado

أفضل تصميم للإنتاج

Mad Max: Fury Road
Bridge of Spies
The Danish Girl
The Martian
The Revenant

أفضل تصوير سينمائي

The Revenant – Emmanuel Lubezki
The Hateful Eight – Robert Richardson
Carol – Ed Lachman
Mad Max: Fury Road – John Seale
Sicario – Roger Deakins

أفضل فيلم أجنبي

Son of Saul – Hungary
Embrace of the Serpent – Colombia
Mustang -France
Theeb – Jordan
A War – Denmark

أفضل فيلم رسوم متحركة قصير

Bear Story
Prologue
Sanjay’s Super Team
We Can’t Live without Cosmos
World of Tomorrow

أفضل فيلم رسوم متحركة

Inside Out
Anomalisa
Boy and the World
Shaun the Sheep Movie
When Marnie Was There

أفضل فيلم وثائقي قصير

A Girl in the River: The Price of Forgiveness
12Body Team
Chau, beyond the Lines
Claude Lanzmann: Spectres of the Shoah
Last Day of Freedom

أفضل فيلم وثائقي

Amy
Cartel Land
The Look of Silence
?What Happened, Miss Simone
Winter on Fire: Ukraine’s Fight for Freedom

أفضل فيلم قصير

Stutterer
Ave Maria
Day One
(Everything Will Be Okay (Alles Wird Gut
Shok

أفضل نص مقتبس

The Big Short – Charles Randolph and Adam McKay
Brooklyn – Nick Hornby
Carol – Phyllis Nagy
The Martian – Drew Goddard
Room – Emma Donoghue

أفضل نص أصلي

Spotlight – Josh Singer & Tom McCarthy
Bridge of Spies – Matt Charman and Ethan Coen & Joel Coen
Ex Machina – Alex Garland
Inside Out – Pete Docter, Meg LeFauve, Josh Cooley
Straight Outta Compton – Jonathan Herman and Andrea Berloff

أفضل ممثلة مساعدة

The Danish Girl – Alicia Vikander
The Hateful Eight – Jennifer Jason Leigh
Carol – Rooney Mara
Spotlight – Rachel McAdams
Steve Jobs – Kate Winslet

أفضل ممثل مساعد

Bridge of Spies – Mark Rylance
The Revenant – Tom Hardy
The Big Short – Christian Bale
Creed – Sylvester Stallone
Spotlight – Mark Ruffalo

أفضل ممثلة في دور رئيسي

Room – Brie Larson
Brooklyn – Saoirse Ronan
Carol – Cate Blanchett
Joy – Jennifer Lawrence
45Years – Charlotte Rampling

أفضل ممثل في دور رئيسي

The Revenant – Leonardo DiCaprio
The Danish Girl – Eddie Redmayne
Steve Jobs – Michael Fassbender
The Martian – Matt Damon
Trumbo – Bryan Cranston

أفضل مخرج

The Revenant – Alejandro G. Inarritu
The Big Short – Adam McKay
Room – Lenny Abrahamson
Spotlight – Tom McCarthy
Mad Max: Fury Road – Goerge Miller

أفضل فيلم

Spotlight
The Big Short
Bridge of Spies
Brooklyn
Mad Max: Fury Road
The Martian
The Revenant
Room

إستراتيجيات تحقيق الثراء بشكل أسرع مما قد تتوقع

0

يتصور البعض أن الثراء هو يعتبر من الأشياء بعيدة المنال ، ولكن بل هو أقرب مما يتصور الإنسان فقط يجب الإيمان بالقدرة على فعل ذلك . 
ولذلك فبعد هده المرحلة يأتي تغيير نمط الحياة و أسلوب التفكير في العمل و التعامل مع ظروف الحياة كممارسات تأتي بعد الإيمان بالقدرة .
وتأتي أول خطوات الثروة بعد تتبع مجموعة من الممارسات التي سنسردها كالتالي وللإشارة فهده الممارسات يجب أن تصبح أحد الركائز في الحياة اليومة للفرد و يجب الحرص كل الحرص على إتقان كل ما سنقوم بذكره :

 تعلم الأشياء الجديدة بالشكل يومي و التنمية الداتية

 يعد الإرتقاء على شتى المستويات الفكرية منها والإجتماعية و المالية إلخ مرتبط أشد الإرتباء بالتعلم فبكونك تتعلم شيئا جديدا في أي مجال تزيد من فرص نجاحك و تمكنك منه و دائما يجدر بك أن تكون إنسان قادر و يحب إستقبال ما أمكن من المعلومات و المهارات بالإضافة إلى خبرات أكبر ودلك خارج نطاق المدرس أو الجامعة أو أي مؤسسة تعليمية في إطار مايسمى بالتنمية الداتية أي أنك تكون قادر على تعليم و تأهيل نفسك بنفسك وأيضا فالعديد من الدراسات تبين أن الأشخاص الناجحين على المستوى المالي يتخدون من التعلم أسلوبا ونمط حياة لهم و قد لا يقتصر على مجال معين وأيضا فمن خلال زيادة نطاقك و رصيدك المعرفي فإنك أليا تزيد من رصيدك المادي أي المالي . 

 توفير مصادر دخل خارجية

طبقا لما تشير له الأبحاث اتحليلية من الأفضل أن توفر لنفسك أربعة مصادر للدخل فسواء أكنت تتوفر على مهنة أم لا فيبقا أمامك توفير 4 مصادر دخل . فخد ورقة وقلم وإبدأ بتدوين بعض من الوسائل و الطرق الخارجية التي تستطيع الإبداع فيها جسديا و عقليا و التي من خلالها يمكن أن تكتسب قدرا من المال و أيضا فمن الضروري أن تكون المصادر مستقلة الدخل بينما أنه لا مشكلة أن تكون مرتبطة ببعضها .

التخطيط

التخطيط دو الثلاث أبعاد فحاول أن تحرص على أن تكون ممنهج فبطبيعة الحال لن تستطيع تحقيق أي ربح دون تخطيط دقيق لهده الأرباح ، فبإستعمال مخطط مكون من تلاث أبعاد زمنية أي على مدى السنة و نصف سنة و ربع السنة ستستطيع متابعة أربحاك والسيطرة على أي وضعية وأيضا إعتمد لنفسك مخطات تسعى لتحقيقها حسب الوقت الذي وضعته . 

التدبير المعقلن للأمول و إعتبارها صديقة 

إن كنت حقا مصمما على النجاح في مهمتك بأن تصبح ثريا فضع نصب عينيك على أن التبدير و الإسراف يقف في المنحى المعاكس مع الثراء فإذا كنت تود النجاح في مسيرتك حاول الإبتعاد عن إقتناء وتبدير الأموال عن كل ما لا يعود عليك بأي نفع ، و أيضا حاول أن تجعل أموالك كصديق وليس كعدو يسهل التخلص منه .

حاول القيام بالأعمال التي لا ترتاح فيها و التي لا تود القيام بها 

هناك العديد من الأشخاص ممن يميلون فقط للقيام بالعمال التي تشعرهم بالراحة حاول الخروج من هذا النطاق و حاول إعطاء وقت أيضا للأعمال التي تخشاها و التي لا تميل لها لكن شرط أن تكون من الأعمال التي ستصب عليك بمنفعة مالية أيضا فهده النقطة تعبر نقطة ضعف لدى العديد لدلك فإن حاولت القيام بما دكرناه فكن أكيد أنك ستقوم بقلب الموازين و ستجعل من نقطة ضعفك نقطة قوة .

إنشاء سجلك الخاص و المحاسبة

قم بإنشاء سجلك الخاص الذي من خلاله يمكن متابعة نفقاتك وهو ما يسمى عند أصحاب الإقتصاد بالمحاسبة وهي ما تخول لك من خلالها متابعة سجلك ونفقاتك ، من مداخيل و المواد الخام ورقم المبيعات و المقتنيات و السلع إلخ ... وهده الخدمة ستقوم بتبسيط العمل وستجعلك قادرا على التحكم في نفقاتك و الرفع من مبيعاتك و أرباحك .  

الإستثمار

حاول الإستثمار ، عالم الإستثمار هو من أكثر الأشياء التي يمكن النصح بها فالإستثمار يجعلك تكتسب أموال كثيرة بشكل سريع لك يجب أن يقترن بالحكمة و الخبرة بالإضافة إلى بعض المغامرة ، فإن كنت تفتقر إلى الخبرة فحاول البدأ بمبالغ قليلة و أيضا تحلى بالحكمة و الذكاء إلى جانب المهارة كن دكيا و تحلى بالخدع و الآليات المشروعة للربح و حاول الإستثمار في الوقت و جهد .